في موجات الحر، من المهم شرب مشروبات تساعد في ترطيب الجسم وتعويض الأملاح والمعادن المفقودة بسبب التعرق. إليك أهم المشروبات المفيدة:

الماء: الأساس، ويجب شرب كميات كافية طوال اليوم، حتى بدون الإحساس بالعطش.

عصير الليمون بالنعناع: ينعش الجسم ويزودك بفيتامين C، ويمكن تحليته قليلاً بالعسل.
عصائر الفواكه الطبيعية: مثل البرتقال، البطيخ، والشمام  تحتوي على ماء وفيتامينات ومعادن.

ماء الخيار أو ماء الفواكه المنقوعة (Infused Water): منقوع الخيار، النعناع، أو شرائح الفواكه في الماء ينعش ويساعد على الترطيب.

اللبن الرائب أو الزبادي السائل: يعوض الأملاح المفقودة ويحسن الهضم.

مشروبات الشعير (البردقوش أو الشعير الطبيعي): جيدة للكلى وتساعد على التبريد.