قلق الأمومة والحمل الذهني، كيف تخففين العبء وتستعيدين توازنك؟ تشعر أغلب الأمهات بحمل ثقيل نتيجة كثرة المهام و الأعباء التي تقع على عاتقها، فهي عليها أن تمنح الحب والرعاية بدون توقف.

تتعرض أغلب الأمهات لهذا الضغط وهو ما يُعرف بـ"الحمل الذهني"، حيث تبدأ مشاعر القلق بالتسلل بصمت فكيف تتعاملين مع هذه الضغوط دون أن تفقدي نفسك؟ إليكِ الجواب.

ما هو الحمل الذهني؟

قالت خبيرة التنمية واستشارى العلاقات الأسرية هبة شمندي، أن الحمل الذهني، هو ذلك الضغط النفسي الذي تشعر به المرأة نتيجة التفكير المستمر في تفاصيل العناية بالمنزل والأسرة، حتى وإن لم تكن تقوم بها فعلياً.

أمثلة على الحمل الذهني

تذكّر مواعيد التطعيمات والمدرسة

التخطيط للوجبات

التفكير في تنظيف المنزل

القلق من نسيان شيء يخص أحد أفراد الأسرة

متابعة حالة الأبناء النفسية والاجتماعية

إذا كانت المرأة عاملة مشاكل ومواعيد العمل وتنظيمها مع أعباء الأسرة

هل تعلمين أن ذلك الحمل غير مرئي لكنه متواصل، يستنزف الطاقة العقلية والعاطفية للأم.

كيف تتعاملين مع قلق الأمومة والحمل الذهني؟

أوضحت شمندي من خلال تصريحات خاصة لصدى البلد، عن كيفية التعامل مع قلق الأمومة والحمل الذهني؟ وقالت الأتي:

حددي الأولويات ولا تسعي للكمال

 أعملي أن السعي للكمال ينهكك دون داعٍ، عليك أن تركزي على ما هو ضروري فعلاً،  البيت لا يجب أن يكون مثالياً طوال الوقت.

دوّني ما يشغل بالك

قائمة بسيطة تُحدث فرقًا كبيرًا، كتابة المهام اليومية في مفكرة تساعدك على إخراجها من رأسك وتخفيف الحمل الذهني.
 شاركي المسؤوليات بوضوح

تحدثي مع زوجك إذا كان موجود أو من حولك بصدق قولي أنا مرهقة وأحتاج مساعدتك في كذا، المشاركة ليست تفضلاً، بل مسؤولية مشتركة.

خصصي وقتًا لنفسك دون شعور بالذنب

خذي استراحة ولو 15 دقيقة في اليوم، افعلي شيئًا تحبينه: كتاب، قهوة، نزهة قصيرة، صحتك النفسية تنعكس على عائلتك.

مارسي تمارين التنفس أو التأمل

5 دقائق من التنفس العميق تساعد على تهدئة القلق وتخفيف التوتر.

تواصلي مع أمهات أخريات

مجرد الشعور بأنكِ لست وحدك في هذه الرحلة، يُريحك كثيرًا، ابحثي عن مجموعات دعم على الإنترنت أو في محيطكِ.

وقدمت شمندي رسالة لكل أم 

قولي لنفسك الأتي 

أنا لستِ آلة.
القلق لا يعني أني أم سيئة، بل إني كثيرة الإهتمام

الأهتمام الحقيقي يبدأ من خلالي. 
 يجب عليا الراحة فى بعض الأوقات من أجل إستعادة نشاطي.