القهوة السوداء هي واحدة من المشروبات الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم، والمعروفة بنكهتها الغنية وتأثيراتها المنشطة بسبب الكافيين، وبالنسبة للكثيرين، يعتبر كوب من القهوة هو المشروب المفضل، ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بتناول القهوة بعد التمرين، تختلف الآراء، حول ما إذا كان شرب القهوة، بأي شكل من الأشكال، بعد جلسة التمرين مفيدًا لصحتك أم لا، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".

فيما يلى.. فوائد شرب القهوة السوداء بعد التمرين

بعد التمرين، يتم استنفاد الجليكوجين من عضلاتك، وهو المصدر الأساسي للطاقة، وتشير الدراسات إلى أن الجمع بين الكافيين والكربوهيدرات يمكن أن يعزز تجديد الجليكوجين، وقد يعمل تناول القهوة مع وجبة خفيفة أو وجبة غنية بالكربوهيدرات على تسريع عملية التعافي، ما يسمح لك بالشعور بمزيد من النشاط للتمرين التالي.

يحتوي الكافيين على خصائص مسكنة للألم، وقد يكون تناول القهوة بعد التمرين مفيدًا في تقليل آلام العضلات، وهي حالة يعاني منها الأشخاص عادةً بعد ممارسة تمارين ثقيلة أو غير معتادة.

غالبًا ما ترفع التمارين الرياضية مستويات الإندورفين التي تخلق إحساسًا بالرفاهية، وإذا تم تناول القهوة بعد التمرين، فقد تزيد من هذا التأثير حيث يزيد الكافيين من إطلاق الدوبامين في الدماغ، ويمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والتركيز والقدرة على القيام بأي شيء بعد التمرين.

كما يحفز الكافيين إطلاق الأدرينالين، ما يزيد من تكسير الدهون والتمثيل الغذائي، وقد تحفز القهوة الجسم على الاستمرار في حرق الدهون إذا كان التمرين مكثفًا أو تم إجراؤه في حالة صيام.

فيما يلى.. العيوب المحتملة لتناول القهوة السوداء بعد التمرين

إن ممارسة التمارين الرياضية ترفع معدل ضربات القلب، كما أن الكافيين يزيد من معدل ضربات القلب، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الأشخاص الحساسين للكافيين، فإن شرب القهوة بعد ممارسة التمارين الرياضية قد يسبب لهم عدم الراحة، مثل الخفقان أو التوتر، كما يحول الجسم تدفق الدم بعيدًا عن الجهاز الهضمي لمساعدة العضلات على التعافي من التمارين الرياضية المكثفة، وقد تسبب القهوة عدم الراحة في الجهاز الهضمي، وخاصة عند تناولها على معدة فارغة.

قد يؤدي تناول الكافيين بعد التمرين إلى تحفيز الجهاز العصبي بشكل مفرط، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حساسية الكافيين أو الذين يتناولونه في وقت متأخر من اليوم، وقد يتعارض هذا مع الاسترخاء ودورة النوم، وهما أمران ضروريان للتعافي وتعزيز الصحة العامة.

كما أن الاعتماد على القهوة للشعور بالنشاط بعد كل تمرين قد يؤدي إلى الاعتماد على الكافيين، وبمرور الوقت، قد يقلل هذا من قدرة الجسم الطبيعية على التعافي وتنظيم الطاقة دون منبهات.

كيف يجب أن تشرب القهوة السوداء بعد التمرين للحصول على نتائج أفضل؟

- تختلف تأثيرات القهوة من شخص لآخر، وقد يحتاج البعض إلى القهوة بعد التمرين، بينما قد يشعر آخرون بالسوء ويعانون من القلق أو التعب، وللحصول على تعافي مثالي، تناول القهوة مع وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين، ويمكن أن يعمل هذا على تجديد مخزون الجليكوجين وإصلاح أنسجة العضلات وتقليل احتمالية الشعور بعدم الراحة في المعدة.

- الحد اليومي الموصى به للكافيين لمعظم البالغين هو حوالي 400 مجم (حوالي 4 أكواب من القهوة المخمرة)، لذلك ضع في اعتبارك مصادر أخرى للكافيين، مثل مشروبات الطاقة أو المكملات الغذائية قبل التمرين، لتجنب تجاوز هذا الحد.

- إذا كنت تمارس الرياضة في المساء، فإن شرب القهوة بعد ذلك قد يعطل دورة نومك، وفي مثل هذه الحالات، فكر في تناول القهوة منزوعة الكافيين أو غيرها من المشروبات غير المنشطة للتعافي.

- انتبه إلى كيفية تفاعل جسمك مع القهوة بعد التمرين، فإذا لاحظت زيادة في التوتر أو اضطراب في المعدة أو صعوبة في النوم، ففكر في تقليل تناولك أو التحول إلى بديل خالٍ من الكافيين.

إذا لم تناسبك القهوة بعد التمرين، فهناك بدائل أخرى صحية للتعافى بعد جلسة التمرين، مثل الشاي الأخضر الذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين، ويمكن أن توفر مشروبات البروتين وماء جوز الهند بدائل أفضل لإعادة الترطيب بعد التمرين، وكذلك العصائر التي تجمع بين الفواكه والخضروات ومسحوق البروتين والدهون الصحية خيارًا غنيًا بالعناصر الغذائية للتعافى بعد التمرين.